Bauchfett , und insbesondere der untere Teil davon, ist einer der am leichtesten anzusammelnden und am schwierigsten zu verlierenden Fettanteil. Glücklicherweise gibt es gezielte Übungen, die uns helfen, dieses lokalisierte Fett zu verlieren .

Ein flacher Bauch, ohne den lästigen „Hängebauch“-Effekt, ist der Traum vieler von uns. Um diese Ergebnisse zu erzielen, ist es nicht nur wichtig, gezielt Sport zu treiben, sondern auch Ihre Essgewohnheiten und Ihren Lebensstil radikal zu ändern.

Führen Sie von jeder Übung 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch. Wenn Sie kein Anfänger sind, können Sie die Anzahl der Sätze auf 4 oder 5 und die Wiederholungen auf 20-25 erhöhen.

1. Schräge Bauchmuskeln auf der Bank

• Halten Sie zunächst Ihre Muskeln aufrecht, mit den Knien auf der Bank (oder dem Stuhl).
• Heben Sie Ihre Schultern vom Boden ab, drehen Sie dann Ihren Oberkörper nach rechts und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem rechten Knie zu berühren.
• Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

2. Bauchmuskeln mit Knien zur Brust

• Ruhen Sie sich auf einer Bank oder dem Boden aus und stützen Sie nur Ihren Hintern ab.
• Halten Sie das Gleichgewicht mit Ihren Händen und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.

3. Sit-ups umgekehrt

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte. Beuge deine Beine und stelle deine Füße auf den Boden. Die Arme sollten seitlich am Körper liegen.
• Heben Sie Ihre Beine an und bringen Sie Ihre Knie zu Ihrem Gesicht, wobei Sie Ihre Hüften und Ihren unteren Rücken anheben.
• Achten Sie darauf, dass Rücken, Schultern, Nacken und Kopf fest auf dem Boden bleiben.
• Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam ab.

4. Hüftheben mit den Füßen nach oben

• Legen Sie sich auf die Bank und greifen Sie sie dann mit den Händen, um das Gleichgewicht zu halten.
• Heben Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach oben und versuchen Sie, sie gerade zu halten. Ihre Hüften sollten sich von der Bank lösen und Ihre Schultern sollten fixiert sein.