Die Wurmübung ist einfach durchzuführen und sehr effektiv und ermöglicht es Ihnen, drei Muskeln zu stärken: die Bauchmuskeln, die Beinmuskeln und die Armmuskeln.
Die Wurmübung ist unter Crossfit-Praktikern bekannt. Es ist nicht schwer und ermöglicht es uns, unsere Muskeln anzuspannen und zu trainieren sowie Kalorien zu verbrennen. Es wird so genannt, weil es die Bewegungen eines Wurms nachahmt. Das Tolle an dieser Übung ist, dass wir damit Muskeln trainieren, straffen und stärken können , ohne dass wir dafür Geräte benötigen. Nachfolgend erklären wir Ihnen, wie Sie die Übung durchführen.
- Beugen Sie im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Hände auf dem Boden ruhen.
- Treten Sie mit Ihren Händen vor, als ob Sie mit ihnen gehen würden, und stützen Sie dabei Ihren Körper. Sie müssen Ihren Oberkörper ruhig halten und Ihre Muskeln anspannen.
- Wenn Sie können, versuchen Sie, sich mit Ihren Handflächen oder Unterarmen zu bewegen, bis Sie die klassische Plankenposition erreicht haben.
- Behalten Sie diese Position so weit wie möglich bei, aber ohne die ersten paar Male zu übertreiben.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und „gehen“ Sie mit den Händen rückwärts.
- Abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung können Sie mit 2 oder 3 Sätzen à 10 bis 15 Wiederholungen beginnen und sich dann steigern.
Neben der Stärkung der Muskulatur hilft die Wurmübung dabei, die Schultern zu stärken, die Körperhaltung zu korrigieren, das Gleichgewicht zu verbessern und die Wirbelsäule zu stabilisieren.